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鍼灸・ヨガ・カイロプラクティック・呼吸法・整体などを参考にして、１日に３分から５分程の運動とストレッチの組み合わせで、気持ちよくリラックス出来る方法を紹介します。 ■ 体のバランスを整えると、心もリラックス出来ます ここで紹介する方法は、私が考案した物で、実践する事で丹田力が高まるように設計されています。昔から丹田とか丹田呼吸法などと言われていますが、丹田とはへその下（約５ｃｍ〜７ｃｍ）の事で、ここに力が集中していると、心身の安定感が高まると言われています。 実際にやってみていただくのが、一番わかりやすいのですが、とても気持ちよく、しかも心がリラックスされるのを体感されるだろうと思います。緊張しやすい人や、眠れない人、あるいは鬱病による早朝覚醒などに、いい影響があるようです。文字だけで伝えるのは難しかったので、イラストを入れてみました。 ■ 骨の歪みを正し、筋肉を鍛え、ストレッチでリラックスします。 人間の特徴は、直立して生活している事です。つまり背骨を縦にして、生活しています。当然、重力がありますから、その為に脊椎骨は横から見るとＳ字状になって、頭の重みを支えています。 骨を支えているのは、主に筋肉です。最近はストレスが多い割には運動不足の人が多いようで、若くても筋肉が衰えていたり、精神的な緊張やストレスから、肩や首などの筋肉が凝って、下半身が弱くなっている傾向があるようです。 そこで丹田力を高める筋肉トレーニングとストレッチの組み合わせによって、心身の安定度を高める必要がある訳です。 ■ バランス体操の原則 筋肉をトレーニングするにも、様々な方法があります。例えば筋肉を増強させてマッチョマンになりたい場合には、バーベル等を使って１０回を１セットとして３〜５セットを実行します。また、やせる為の筋肉トレーニングの場合は、有酸素運動と言って、呼吸数や脈拍数を一定に保った状態で、２０分以上歩いたり、運動をします。 バランス体操の場合には、これとは視点が違います。筋肉を縮める筋肉トレーニングと、筋肉を伸ばすストレッチという、陰・陽、相反する方法を組み合わせる事で、体のバランス維持能力を高める事がねらいですので、激しい運動は必要ありません。また筋肉トレーニングもストレッチも、反動を利用しないように、静かに動かす事が大切です。 ■ 筋肉トレーニングの原則 筋肉トレーニングの場合には、３つの原則があります。それは『動き』『呼吸』『意識集中』です。１つの動作をする時に、反動を利用しないで、静かに動きます。使っている筋肉に意識を集中し、それぞれのポーズによって呼吸の決まりがあります。 筋肉トレーニングが終わった時、自分の呼吸と気分の変化を感じてください。『運動をする前に比べて、呼吸が深くなり、気分が良くなっているかどうか？』が、適切に運動できたかどうかの判定基準になります。運動した後、呼吸が全く変わらなかったり、呼吸がおいしく感じない場合・気分よく感じない場合には、何かやり方に間違いがあって、体がその運動を喜んでいない証拠と考えます。細かいコツについては、個人的な指導が必要になる場合もあると思いますが、残念ながら、ホームページ上で全てを伝えるには限界があるようです。 ■ ストレッチの原則 ストレッチの場合も、反動を利用しません。静かに呼吸しながら、ポーズを続けるのがコツで、その場合、最初は多少の痛みを感じたとしても、ポーズを続けるうちに、その痛みが少しづつ和らいでくる程度にストレッチしてください。もしかえって不快感や痛みが増強するようでしたら、伸ばしすぎです。 バランス体操のやり方■ ももの筋肉：大腿四頭筋  もし、足の筋肉が弱っている場合には、机などに手を置いて、補助しながら、運動をしてみてください。もし筋肉が強い人の場合には、曲げた足を一度に伸ばさずに、９０度ぐらいに曲げた状態で、伸ばしたり曲げたりを２〜３度繰り返してから、足を伸ばすようにしてください。   方法は、両足を伸ばして座ります。まず左足は伸ばしたまま、右足をイラストのように曲げ、足の甲を床に付け足の指が自分の後方に向くようにします。両手を後ろへ着くか、両肘を後ろの床に着けるようにします。曲げた右ヒザを床に付けた状態で、静かな呼吸を繰り返します。 最初は少し痛みを感じるかも知れませんが、その姿勢を続けているうちに次第に筋肉が伸びて来て、痛みがやわらいで来ると思います。もしも不快感や痛みが増強するようでしたら、上半身を起こす等して伸ばし方を弛めて下さい。右足のももが伸びたら、次は同じように左足をストレッチして下さい。 ■ 腹部の筋肉：腹筋  腹筋が弱っている場合には、上半身を起こさなくても、首を床から離すだけでも効果があります。苦痛を我慢してやる必要はありません。自分の出来る範囲で運動し、終わった時に呼吸と気分が気持ちよく感じる事がコツです。  ■ お尻の筋肉：大臀筋   ■ 全部終わったら必ず最後に・・・  この時に、今までやったバランス体操（筋肉を縮めるトレーニングと、筋肉を伸ばすストレッチの両方）の刺激が、心と体に良い影響を与えます。この時が、おそらく一番心地よく、リラックスした感じを味わえると思います。そのまま、寝てしまっても構いません。 |