神経症になったらダイエットしよう！

★　神経症になったら（総論）をまだ読んでいない方は、そちらを先に読んで下さい。

●ダイエットの方法

　ダイエットの方法はいろいろありますね。@niftyダイエットのページを参考にして下さい。本当にたくさんの方法がありますね。神経症の人がダイエットする時に大切なのは、ダイエットによってストレスが高まっては、何の為にやっているのか？わからなくなってしまいます。ストレスがたまると、神経症にもよくないですし、ストレスを解消しようとして、やけ食いに走ってダイエットは結局、失敗に終わってしまいます。

　神経症の症状を緩和しながらダイエットをする場合には、全く運動をしないより、散歩など少しでもいいから運動も加えた方が効果が高いです。特に引きこもりなどで、ほとんど家で過ごしている方は、部屋で出来る運動を、無理のない範囲で心がけてみて下さい。

　でも「運動」と聞くだけで苦しそうで、イヤになってしまう人もいるかも知れませんね。「脂肪を燃焼させる為には、２０分以上続けて運動しなければいけない」という迷信がありますが、これは事実ではありません。ためしてガッテンの「間違いだらけの運動健康法」のページを読んでみて下さい。

　上のサイトに書かれているポイントは、１日１回、１５００ｍを３０分でウォーキングするのと、１日３回、５００ｍウォーキングするのでは、効果が同じだという点です。２０分以上続けて運動するのは、心肺機能を高める目的には効果がありますが、脂肪を燃焼する為には必要ありません。細切れに運動しても充分な効果がある訳です。どうでしょう？少しはやる気になってきたでしょうか？

　ダイエットを長続きさせる為に、一番大切なのは、努力した効果が目に見える形で確認できる事です。過食症の人には絶対にお勧め出来ませんが、１００ｇが１目盛りのデジタル体重計が必要です。なぜか？というと０．１ｋｇでも体重が下がったとわかれば、それが喜びになり、ダイエットを長続きさせてくれるからです。毎日の体重を記録していく、ためしてガッテンの「ダイエットに成功する本当の理由」のページが参考になるでしょう。

●神経症の効果のあるダイエット法

　不安や緊張・劣等感・強迫行動など、神経症の症状が出た時に、運動やダイエットを実践すると、症状に使うエネルギーが無くなる為に、症状がやわらぎます。しかも結果としてスリムな体型になれるという特典付きです。

　全く部屋から出られない場合は、神経症になったら運動をしようのページや、バランス体操でリラックスのページを参考にしながら、どんな運動でも構いませんので、少しでいいですから体を動かして下さい。私は若い頃にヨガをやっていて、断食もしましたが、体を全く動かさないで、食事だけ減らすと体を壊す可能性があります。部屋の片づけをしてもいいですね。結果としてスリムになるだけでなく、部屋がきれいになりますから。

　私が成功したダイエットの方法は、Good Health!で詳しく紹介されている「低炭水化物ダイエット」です。詳しいやり方はGood Health!を見て頂くとして、基本はご飯やパン、そば、うどんなどの炭水化物を食べないで、肉や魚と野菜などのおかずだけを食べるダイエットです。

　私の経験ですが、おかずだけで満腹感を感じるには、主食を食べなくなった分、おかずの量もいつもより増えますし、その分、お金もかかるので、ご飯のかわりに寒天も利用していました。寒天って満腹感が得られるし、植物繊維も豊富なので私にはよかったです。

■　リバウンドしないダイエット法

　ダイエットで怖いのはリバウンドです。リバウンドしないコツは、次の２つです。詳しくは、こちらのページを、参考にして下さい。

●一度に減らす体重を１ヶ月に５％以内に抑える事！

●減らした体重を最低でも１ヶ月維持する事！