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対人関係で恐ろしい経験をしたり、不安発作などを体験すると、それが忘れられなくなって、頭にこびりついてしまい、『また起こるんじゃないか？』『そうなったらどうしよう』と予期不安になりますよね。私もそんな体験がありますが、そうなるともう悪循環です。 神経症の場合、症状を無くそうとすると、さらに悪循環に陥るので、症状を消す為の努力は効果がないばかりか、神経症の苦しみを持続させるだけなので止めた方がいいと思いますが、頭にこびりついてしまった過去のイヤな体験の恐怖感を和らげる為に、こんな方法もあります。
忘れてしまいたい恐怖体験といっても、人によっていろいろ違うと思いますし、方法も千差万別だろうと思います。私に効果のあった方法を書いてみますね。 私は高校の頃、ガソリンスタンドでバイトをしました。そのバイトを止めようと思ってもなかなか止められなかったのと、最後に、社長に怒鳴られ給料もなかなかもらえなくて、その時の恐怖感が抜けなくなり、それ以来、バイトをする事が恐くなってしまった経験があります。新しくバイトをしようと思っても、スタンドの社長に言われた言葉と映像とその時の恐怖心がこびりついていているんですね。 私がやった方法です。まず最初に、過去の忘れてしまいたい恐怖体験をイメージしてみてください。すると不快感や恐怖感が襲ってくると思いますが、その度合い・程度を覚えて置いて下さい。恐怖が全くないのをゼロ、恐怖が最強を１０として、自分の恐怖心の程度を数値にしてみてくださ。 さて次に、自分が安心していられる環境をイメージします。温度も調整された快適な空間で、穏やかな照明があり、とても落ち着いた気持ちです。そして前に、モノクロのテレビがあります。 次に、自分が忘れてしまいたい、過去の恐怖体験をイメージする訳ですが、過去に自分が直接見た映像ではなく、イメージの中に、自分の姿も一緒に見えるように、第３者の立場から見た映像をモノクロ（白黒）でイメージします。 私の場合で言うと、社長にイヤな事を言われる前の自分自身の映像から始まり、社長にイヤな言葉を浴びせかけられ、非常に不快になって、そこを出る自分の姿までをイメージする訳です。もし不安発作などの場合でしたら、発作が起こる前の自分の姿を白黒でイメージし、その後、発作が起こり、そして発作が終わった所までをイメージする訳です。 この映像をモノクロのテレビに映し出して下さい。映画のスクリーンに入れて、そのサイズを小さくしても構いません。過去イヤな体験をしている自分の姿がテレビ（スクリーン）にモノクロで写っていて、それを自分で見ています。そこまで出来ましたか？ もしこれでは恐怖が強すぎる場合は、テレビを見ている自分から抜け出して、マジックミラー越しに自分のいる部屋を観察できるような別の部屋に移動してください。そしてそこから、テレビ（スクリーン）の映像と、テレビ（スクリーン）を見ている自分をマジックミラー越しに見ている場面をイメージしてください。 そこまで出来たら、テレビでモノクロ映像を数回見てください。私の場合だと「社長にイヤな事を言われる前の自分の映像から始まり、イヤな言葉を浴びせかけられ、そこを出る」所までの映像を４〜５回繰り返し見る訳です。見終わって、どんな感じがしたでしょうか。まあ愉快な映像ではないと思いますが、最初にイメージした時に比べて、動揺していない自分を感じるだろうと思います。 そこまで終わったら、次にテレビに映し出された映像の中に入り、今まで見ていた映像を逆から再生しますが、今度は３〜５秒ぐらいの早いスピードで逆再生してください。イヤな体験をした後から始まって、社長にイヤな事を言われ、言われる前に戻る所までを、逆から素早くイメージします。逆方向で再体験し、体験する前に戻る訳です。これを４〜５回やります。 そこまで出来たら、イメージするのを止めて、大きく背伸びをして深呼吸してください。その後、もう１度、過去のイヤな体験（私の場合だと、社長に言われた時の事）をイメージすると、どうですか？今度はそんなにイヤな感じがしなくなっていると思います。不思議ですよね。 もし忘れてしまいたい恐怖体験・不安発作の体験などがあったら、試してみてください。 |