■　不安や緊張を感じた時

　不安や緊張を感じた時に、自分の体がどういう状態になるかを理解しておくと、それへの対処法を学ぶ上で、役に立つかもしれません。不安を感じた時や緊張を感じた時は、危険に対処しようとして、体の筋肉は緊張します。

■　緊張しやすい人の場合

　不安や緊張が一時的なものであれば、そのストレスが過ぎ去れば、いつもの平静な自分に戻る事が出来ますが、ストレスが持続的に続いたり、ノイローゼや神経症などで、常に不安や緊張が続いていると、体の筋肉はいつも緊張状態にあります。特に上半身（首や肩など）が緊張して堅くなっていると、それが原因で精神的にも緊張しやすい状態になっています。

■　リラックスしている時

　体がリラックスする時は、どんな時でしょうか？例えばお風呂に入ると、その暖かさから、自然に体も心もリラックスしますね。こういう時は、筋肉も柔らかくなっていて、不安や緊張はほとんど感じないか、感じづらい状態になっています。

■　リラックスする事の意味

　意識的に筋肉をリラックスさせる方法を身に付けると、不安や緊張感がおそってきた時や、パニックになりそうな時に、気持ちを穏やかに保ちコントロール出来るようになります。最初は、まず体をリラックスする方法を学び、それが出来たら、緊張した時にリラックスできるように練習していきましょう。

■　自律訓練法について

　自律訓練法という方法を聞いた事がある方も多いだろうと思います。手が重くなるとか、温かくなるという言葉の暗示で、体をリラックスさせる方法です。私も若い頃にやりましたが、この方法は、習得するまでに以外と時間がかかるようです。

■　筋肉をリラックスさせる言葉

　私は筋肉をリラックスさせる為に、言葉による暗示を使っています。この方法を身につけると、いつでもどこでも、その場でリラックスが出来るようになります。

■　具体的な方法

　それでは具体的な方法を説明していきます。まず静かで落ちつける場所を選んで、仰向けになって寝て下さい。そして体の筋肉を１つ１つ意識しながら、力を抜いていきます。その場所は、目の回り、あご、首、のど、胸、肩、背中、腰、お腹、もも、ふくらはぎ…という順番でやっていきます。

■　どういう言葉を使うか？

　例えば、目の回りをリラックスさせる場合には、次のような言葉を使います。

　最初の２回は、目の回りという場所を言葉で言う事で、意識を目の回りに向けて、そこの力が抜けていく感じを味わいます。ゆっくりと言葉を続ける事で、最後の５番目に行った時には、だいぶ力が抜けている筈です。

■　全体的な方法

　目の回りの説明をしましたが、それと同じように、『顎の力がぬけて〜』・・という感じで、次の場所に移り、そこの力が抜けたら、また次の場所に意識を向けて、そこの力を抜いていきます。

■　全身が終わったら

　以上の方法によって、全身の筋肉をリラックスさせたら、その時の感じを充分に味わって下さい。おそらく体全体の力が抜けて、非常に心地良い穏やかな感じがしていると思います。これがリラックスした時の快感です。これをよく味わって下さい。

■　ＭＤ等を利用する

　方法はおわかりになりましたでしょうか。これらを最初はＭＤやカセットテープ等に録音して、実行すると、割とやりやすいと思います。慣れてくると、テープは必要なくなって、いつでもどこでもリラックス出来るようになります。

■　不安や緊張した時

　不安を感じたり、緊張した時には、体のどこが一番緊張しやすいでしょうか？それを感じて下さい。例えばそれが『肩』だったとしたら、その場所の力を抜いてみてください。必要ならリラックスするように、次のように言って下さい。

■　リラックスした状態を再現するスイッチを作る

　リラックスする方法はわかっていただけたと思いますが、いつでもリラックス出来るようになる為には、体と心をつなぐスイッチを作る必要があります。みなさんには、こんな経験はないでしょうか？以前、好きな人と付き合っていた頃、よく聴いていた音楽が、突然流れてきた時、あの頃のなつかしい感覚がよみがえった経験があるだろうと思います。好きな人と一緒だったうれしく楽しい感覚と音楽が結びついている訳です。ＮＬＰではこの現象をアンカーと呼びます。

　リラックスしたい時のスイッチは、どこでも持ち歩け、いつでも手軽に使えるスイッチである必要があります。その為に作られた「パルスエッグ」という物があります。これは軽く握っているだけでも、不安や緊張をやわらげてくれますが、これを握ってリラックスの練習をしてみて下さい。だいぶリラックスしてきた所で、スイッチを入れ、リラックス状態を手のひらに覚え込ませます。これを何回か繰り返すと「パルスエッグ」のスイッチを入れただけで、体の力が抜けるようになります。

　あと、不安を感じたり緊張しやすい人は、首の骨に歪みがある事が多く、首の筋肉がいつも凝っています。特にノドが締め付けられる症状やノドに異物感を感じる人は、第４頸椎の歪みである事が多いです。そういう方は、首の骨の正常な湾曲を取り戻す「木マクラ」を使ってみて下さい。

　私が始めて木マクラを体験したのは２０代でした。友達がこの木マクラを持っていて、試しにやってみたんですが、これが気持ちいいんですね。それでその友達の家に遊びに行くたびにやっていました。１回３分〜５分ほどです。気持ちが良い理由がわかったのは、３０代になってカイロプラクティックを学び、自分の頸椎に異常がある事がわかった時でした。

　なお、木マクラは首の骨の矯正に使うマクラであって、寝る時に使うものではありません。寝る時に使うマクラで、首の骨にいい物は、こちらです。

首の骨に優しいマクラ

■　それでも力が抜けない時

　力を抜こうとして、かえって意識してしまってうまく行かない場合には、下腹部（丹田）に力を集中させてみてください。下腹部（丹田）に力を入れると、自然に上半身の力が抜けます。詳しくは「体で心をコントロールする方法」を参考にしてください。

　この方法は、私がストレスを感じたり、緊張を感じた時に、いつもやっています。毎日練習して身に付けてしまうと、いつでもどこでも出来るようになりますので、１日１回時間を決めて、練習してみて下さい。