【同じ姿勢は　運動以上に疲れます】



荷物を持って身動きもせずに立っているのは、運動以上に疲れますよね。

パソコンの画面を長く見続けると、目はこれに似た状態になります。

涙を出すのは、目を守るための防衛反応なので、目がしょぼしょぼして涙目になるのは、疲れている証拠です。

逆に、ストレスによって涙の出が悪くなったり、涙の成分が変化して、目がゴロゴロしたり異物感があるときは、目が乾燥するドライアイの可能性があります。

【「温め」「動かし」「マッサージ」】
目の筋肉疲労やそれに伴う血行不良、ストレスに対処するには･･････

疲れたら休む。これが１番で、十分な睡眠が最も効果的です。

パソコン作業では、１時間に１･２分ほど目を閉じると、リフレッシュできます。

作業環境を整えるのも大切です。加湿器などを使って、室内が乾燥しないようにしたり、こまめに掃除をしてほこりなどが目に入らないようにしましょう。

長時間のパソコン作業では、疲れを感じた時に、ホットパックや目の体操、マッサージで血行を促すといいでしょう。

○ホットパック･･････温めたタオルやおしぼりを、目を閉じた状態で、目全体を覆うようにして載せます。
冷やしたほうが気持ち良い場合も、温めた後に冷やしたほうが良いでしょう。
○目の体操･･････まぶたを強めに閉じたり、大きく見開く。遠くや近くのものを交互に見る。上下左右を見て、眼球を動かす。
同時に体全体を軽く動かして気分転換をしましょう。
○マッサージ･･････目の周囲を、指で軽くじっくりと押します。強く押すと、血液の流れを止めることになるので逆効果です。
特に、まぶたは押さないようにしてください。

市販の目薬を使う場合は、涙の成分に近いものを選ぶようにしましょう。
注意したいのは、血液収縮剤が多く入っているものは、目の充血を一時的に抑えますが、連用すると、リバウンドによって血管が広がり、より充血しやすくなりますので、注意してください。

【専門の「治療室」も各地に】
疲れ目が長く続き、病的な状態になると眼精疲労と呼ばれます。

目の充血や痛み、視力の低下、まぶたの不快感のほかに、頭痛、肩こり、不眠、吐き気などの症状が続くこともあります。

うつ状態などの心療内科的な症状が現れることもあります。さまざまな症状を引き起こす眼精疲労ですが、治療を受けるには、まず他の病気がないか診察を受けて、眼精疲労と診断されてから、眼精疲労治療を行ってください。

各地に『眼精治療室』を開設している眼科医院があるので、パソコンなどで調べてみてはいかがでしょう。

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