腰痛体操「椎間板ヘルニアに効く体操・ストレッチ」　腰痛の事なら腰痛マイライフ

腰痛体操：椎間板ヘルニアに効くストレッチ（１）

1. �@のように両足の裏を合わせる。
2. �Aのように足を抱えるように腰から倒す。
3. その姿勢を3〜5秒キープする。
4. さらに余裕がある時には、更に状態を倒して、10〜15秒キープする。

腰痛体操：椎間板ヘルニアに効くストレッチ（２）

1. あお向けに寝て、足を曲げる
2. 曲げた足を両手で持ち、ムネに向かって引き寄せる。
3. この時、意識は腰に向ける。
4. この姿勢を10〜15秒キープする。
5. キープ後は体を伸ばす姿勢(ねながらバンザイをする)をとり、5〜10秒その姿勢をキープする。

腰痛体操：椎間板ヘルニアに効くストレッチ（３）

1. ブロックや少し段差がある所を利用する。
2. 段差部分につま先をのせます。
3. この時、少し体重を後ろにかけて(かかとを落とす)、ふくらはぎが少しツッパル感覚にする。
4. ヒザを曲げないでゆっくり前屈をする。
5. その姿勢を１〜３秒キープする。
6. これを何度か繰り返す。

腰痛体操：椎間板ヘルニアに効くストレッチ（４）

1. 左ヒザをついて、右足を前に出します。
2. 左の足首を持って、お尻へ引き寄せます。
3. この時、ヒザ、大腿部の前側(表側)が伸びている事を意識します。
4. この姿勢を10〜15秒キープします。
5. 反対側も同じように繰り返します。

腰痛体操・ストレッチを始める前に！

1. 自分の腰痛疾患を知っておく事！
   • まずは、自分の腰痛などの原因がなんであるかを病院へ行って、見てもらい相談しましょう。
   • 間違った腰痛体操・ストレッチをしてしまい、余計腰痛を悪化する危険性もあります。
2. 最初から無理をしない事！
   • 今まで腰痛体操・ストレッチをした事が無い方は、はじめから無理をしますと、身体がその動きになじんで無いため、腰痛やスジなどを痛めてしまう可能性があります。
   • また、よく腰痛のを我慢して、一生懸命やる方がいますが、これもちょっとマイナスです。最初はゆっくりと無理せず腰痛体操・ストレッチをしましょう！大事なのは「継続は力なり」です。
     
3. 腰痛体操・ストレッチをする前に必ず身体を温めておく事！
   • 身体を温めないで、腰痛体操・ストレッチをしてしまいますと、やはり腰痛やスジなどを痛める原因になります。
   • 腰痛体操・ストレッチをする前にはジョギングやウォーキングなどで身体を温めてからやりましょう。
   • お風呂で身体を温めてからやるのもOKです。
   • 因みに、私は自転車で腰痛など身体を温めてから腰痛体操・ストレッチをします。