腰痛体操「ぎっくり腰（突発性腰痛症）に効くストレッチ」腰痛の事なら腰痛マイライフ
腰痛体操の中でも特にぎっくり腰（突発性腰痛症）に効くストレッチを写真を使って解説します。突然襲うぎっくり腰。ぎっくり腰で腰痛になってしまったら、腰痛体操で緩和していきましょう。

腰痛体操：ぎっくり腰に効く体操・ストレッチ（１）

股関節や大腿部のスジを伸し、ぎっくり腰(突発性腰痛症)に効果がある腰痛体操・ストレッチです。
また、同時にお尻(デン筋)やお腹(腹筋)の筋を伸ばす効果もあります。
  1. 足をまっすぐのばして座る。
  2. 右ひざを立てる
  3. 右足と左足を交差させる。
  4. 上体をゆっくり右へねじる。
  5. この時、意識は腰に向ける。
  6. この姿勢を10～20秒キープする。
  7. 逆も同じように繰り返す。
注意！
※足を交差させたあと、右足の裏はしっかり床につける。
※伸ばした足のつま先はたてる。
※上体はしっかり起こしておく。

腰痛体操　ぎっくり腰（突発性腰痛症）に効く腰痛体操・ストレッチ（１）


腰痛体操：ぎっくり腰に効く体操・ストレッチ（２）

大腿部の表側と腰を効果がある腰痛体操・ストレッチで、ぎっくり腰(突発性腰痛症)に効果的です。

また、テニスの前にも良い体操・ストレッチです。
  1. ①のようにあおむけに寝て、右足を上げて曲げる
  2. 上げた足を左側へゆっくり倒します。
  3. この時、意識は腰からお尻に向けます。
  4. ②の姿勢を10～20秒キープします。
  5. 反対側も同じように繰り返します。
注意！
※上げた足のつま先は立てること
※倒す側と反対の肩をあがらないように気をつける。
※倒す時はゆっくりと倒し、一気には倒さない。

腰痛体操　ぎっくり腰（突発性腰痛症）に効く腰痛体操・ストレッチ（２－１）

腰痛体操　ぎっくり腰（突発性腰痛症）に効く腰痛体操・ストレッチ（２－２）

腰痛体操・ストレッチを始める前に！

  1. 自分の腰痛疾患を知っておく事！
    • まずは、自分の腰痛などの原因がなんであるかを病院へ行って、見てもらい相談しましょう。
    • 間違った腰痛体操・ストレッチをしてしまい、余計腰痛を悪化する危険性もあります。
  2. 最初から無理をしない事！
    • 今まで腰痛体操・ストレッチをした事が無い方は、はじめから無理をしますと、身体がその動きになじんで無いため、腰痛やスジなどを痛めてしまう可能性があります。
    • また、よく腰痛のを我慢して、一生懸命やる方がいますが、これもちょっとマイナスです。最初はゆっくりと無理せず腰痛体操・ストレッチをしましょう！大事なのは「継続は力なり」です。
  3. 腰痛体操・ストレッチをする前に必ず身体を温めておく事！
    • 身体を温めないで、腰痛体操・ストレッチをしてしまいますと、やはり腰痛やスジなどを痛める原因になります。
    • 腰痛体操・ストレッチをする前にはジョギングやウォーキングなどで身体を温めてからやりましょう。
    • お風呂で身体を温めてからやるのもOKです。
    • 因みに、私は自転車で腰痛など身体を温めてから腰痛体操・ストレッチをします。
他にもあるよ腰痛体操・ストレッチ

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