まぐろのフルマラソンへの軌跡
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XAXのトレッドミル(ランニングマシン)を併用して、
走行距離と時間を徐々に伸ばせるようになりフルマラソン完走を果しました。
2年目のフルマラソンへの軌跡を紹介します。
日々のトレーニング記録はエクササイズ日誌です。
エントリー大会予定/大会結果は、 マラソン大会記録です。
| 2002年フルマラソンへの軌跡 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 総走行 距離 (Km) |
総走行 時間 |
最高走 行距離 (Km) |
走行日 | 平均距離 (Km) |
平均速度 (Km/h) |
目標 | コメント |
| 1 | 0 | 00:00:00 | 0 | 0 | 0 | 0 | 転職の為休止 | |
| 2 | 8 | 01:02:02 | 4 | 2 | 4 | 7.5 | 時間を見つけて走ろう | |
| 2001年フルマラソンへの軌跡 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 総走行 距離 (Km) |
総走行 時間 |
最高走 行距離 (Km) |
走行日 | 平均距離 (Km) |
平均速度 (Km/h) |
目標 | コメント |
| 1 | 28 | 02:52:13 | 21 | 3 | 9.33 | 9.76 | 現状維持 | 現状維持を目指すが、ほとんど走っていない。よくないなぁ。 |
| 2 | 68 | 09:57:26 | 26 | 4 | 17 | 6.83 | 時間を見つけて走ろう | スキーの合間を見つけてジョグするも不調である。 |
| 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 時間を見つけて走ろう | 結局走行距離は0だった。身体が重い。 |
| 4 | 88 | 11:33:13 | 24 | 7 | 12.57 | 7.62 | ぼちぼち走ろう | 少し以前の感覚が戻ってきた気がするけれど、気持ち良く走れない。 来月も引き続きぼちぼち走ろう。 |
| 5 | 56 | 7:21:17 | 24 | 5 | 11.2 | 7.61 | ぼちぼち走ろう | 去年の５月に比べたら少ないなぁ。 |
| 6 | 18.6 | 2:21:25 | 13 | 3 | 6.2 | 7.89 | そろそろ走ろう | 全然走れなかった。 |
| 7 | 251 | 31:29:20 | 26 | 25 | 10.04 | 7.97 | 距離時間にこだわらず走る | 月間250Km超えのジョギングを達成。調子も良くなってきた。 まだまだ、体重も重く脚力体力ともに昨年11月には遠く及ばないが、 昨年の7月よりは調子が良いかもしれない。この調子で 8月は、300Kmを目標にジョギングしよう。 |
| 8 | 233 | 32:01:02 | 35 | 16 | 14.56 | 7.28 | 月間300Km目標 | 目標にいたらず先月よりも走行距離が少ない。 30Km超えの距離を走ったが、全体的にペースも遅い等、いまいち 内容が悪い。来月は緩急をつけて走ることにしたい。 |
| 9 | 31 | 03:28:31 | 21 | 2 | 15.5 | 8.92 | ペース維持 ハーフマラソン完走 |
全く走れなかったが、何とかハーフマラソン完走。 うーむ。このままだと。フルマラソンが危うい。 |
| 10 | 21 | 02:38:31 | 21 | 1 | 21 | 7.94 | ペース維持 ハーフマラソン完走 |
|
| 11 | 20 | 2:44:15 | 20 | 1 | 20 | 7.31 | フルマラソン完走 | 20Kmでリタイア。トレーニング不足である。 |
| 12 | 0 | 00:00:00 | 0 | 0 | 0 | 0 | 転職の為休止。 | |
| 2000年フルマラソンへの軌跡 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 | 総走行 距離 (Km) |
総走行 時間 |
最高走 行距離 (Km) |
走行日 | 平均距離 (Km) |
平均速度 (Km/h) |
目標 | コメント |
| 5 | 75.4 | 9:45:00 | 8.1 | 15 | 5.03 | 7.73 | とにかくゆっくり長く走る |
最初は15分しか続けて走れなかったが、
徐々に長い時間走れる様になった。 この時の走行スピードは、5Km/h〜8Km/h。 ゆっくりしたペースをトレッドミルで体に覚えさせるのも目標となった。 5月は、休憩を入れれば何とか1時間は走れる様になった。 |
| 6 | 154.1 | 21:06:29 | 16 | 21 | 7.34 | 7.30 | とにかくゆっくり長く走る |
休憩を入れて、2時間ぐらいは走れるようになる。 連続走行は、1時間ぐらいが限界。 走行速度は、8Km/h〜10Km/h。 8Km/hのペースが自分には苦しくないペースなのだが、これ以上早く走ると 相当苦しい。 たまに、10Km/hでのジョギングに挑戦するも、走り終えるとフラフラだ。 |
| 7 | 138.9 | 17:58:50 | 20 | 14 | 9.92 | 7.73 | とにかくゆっくり長く走る |
休憩を入れて、2時間30ぐらいは走れるようになる。 連続走行1時間は、苦しくないが、走行ペースは向上せず。 |
| 8 | 242 | 31:40:03 | 22 | 21 | 11.5 | 7.64 | 月間走行距離200Km超え |
フィットネスクラブに行く時間取れず、通勤ランを始める。 速度は求めず、総走行距離を伸ばす事を意識する。 最初は、13Kmを1時間40分程で走る。 毎日通勤ランしてもさほど疲労はない。 会社から自宅まで全て走るコース(22Km程)も 3回挑戦するも、ちょっとオーバートレーニングだったかも。 |
| 9 | 200 | 26:10:20 | 22 | 17 | 11.76 | 7.64 | 10Km 1時間以内走破。 タートルマラソンの結果から、スピードを求めずゆっくり 長い時間or 長い距離走る事に目標変更(9/17)。 |
8月に続いて9月も通勤時間を利用したジョギングをした。 前半は、ペースアップをしようと欲張ったが、うまくいかなかった。 後半は前半の反省を生かして、一定ペースで走る事を心かけた。 結果的に、それぞれのジョギングコースに置いて、前月を上回るタイム で走りきる事ができた。 速度を維持して長い距離を一定ペースで走れるようになることが、 初心者の最初の目標なのだな？と気づかされた一ヶ月であった。 まだまだ、休息日とランニング日の頃合いが自分にはわからないでいる。 休息日を多く取ると、足の筋肉は調子がよくなるが、呼吸が苦しい。 休息日とランニング日の間隔をつめると呼吸は楽だが、筋肉は辛い｡ これらがうまく調整できれば、大会も気持ちよく走れると思うのだが。 |
| 10 | 135 | 16:32:38 | 26 | 8 | 16.88 | 8.16 | ハーフマラソン完走 | ハーフマラソンは完走できた。 フルマラソンへの調整のため30Kmぐらいは走っておきたかったが、 諸般の事情で、26Km止まり。1日当たりの走行距離がもっとも多いが、 走行日数も少なく、1ヶ月の総走行はあまり伸びなかった。 こんなことで、フルマラソン完走できるのであろうか？ |
| 11 | 166 | 19:59:19 | 42 | 11 | 15.09 | 8.30 | フルマラソン完走 |
11/5 の10Kmマラソンで55分台の自己ベスト。 11/12 の10Kmマラソンで55分台。この調子で頑張ろう。 11/26 つくばマラソンで、フルマラソン初エントリ初完走。 |
| 12 | 88 | 10:52:54 | 24 | 10 | 8.8 | 8.09 | スピードアップ | 思ったよりも、走行距離が伸びなかった。 坂道ランで少しはスピードアップできたかも？ |